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社会人入門(メンタル強化対策)

新入社員や新入生にとって、メンタルが弱いためにやる気がなくなってしまうことがありますね。今回は、メンタルを強化するための対策にまつわる雑学とクイズをご紹介します。

落ち込む季節、五月病ってなに?
五月病は、ゴールデンウィークを過ぎた頃から気持ちが沈んだ状態になることを言います。
進学や就職、転勤などで、今までいた環境とは異なる新しい環境で生活をスタートさせる方も多いことでしょう。
新しい環境にすぐに順応できれば問題ありませんが、上手く適応出来ず、あるいは早く適応しようと頑張りすぎて、気持ちが暗く沈んでしまうのが五月病の主な特徴です。
放っておくと、疲れが取れず、体の不調が続いて仕事も手に付かなくなるなど、支障をきたす場合もあるので、注意が必要です。
六月に起こったら六月病?
発症の時期が五月の後半から六月という人も多いため、最近では“新五月病”や“六月病”という呼び方もあります。
しかし、現代社会は年中ストレスを感じる環境になっているため、五月・六月に症状が出るとも限りません。夏休みやお正月休みが明けた後に憂鬱な気分に陥ってしまうケースもあります。
憂鬱な気分に陥らないようにするために、日頃から上手くストレスを発散させることが重要です。
季節病とは?
その季節になると発症するものを季節病と言います。
例えば、春になると花粉症を患う人がいたり、夏になると体が不調になるいわゆる夏バテをしてしまう人がいたり、そのような季節により人が増えます。そのようなものが季節病の一種です。
ということで、大型連休明けに起こりやすい五月病も、季節病のひとつだと考える見方もあります。
発症しやすい時期が分かっている季節病は、事前に対策をすることが出来ます。
五月のメンタル強化クイズ
五月病になりやすいのはどんな人?

①仕事が嫌いな人 ②真面目な人 ③おおざっぱな人

②真面目な人

真面目な人は、環境に早く対応しようとして頑張りすぎてしまう傾向があります。焦ることはありません。
適度に息抜きをしながら、徐々に慣れていきましょう。
几帳面な人、責任感の強い人も五月病になりやすい傾向です。

ストレス発散に効果があるものは?

①スポーツや音楽などの趣味を楽しむ ②他人の悪口を言う ③アルコールを飲む

①スポーツや音楽などの趣味を楽しむ

②と③もストレス発散に効果があると感じるかも知れませんが、他人の悪口はかえって気分が悪くなり、アルコールは体を壊す危険性もあります。

気分が憂鬱なときに食べると良いとされている食べ物は?

①パセリ ②マッシュルーム ③アボカド

③アボカド

憂鬱な気分のときは、脳内のセロトニンという成分の生成を高める食べ物を食べると良いとされています。
赤みの魚やレバー、乳製品、卵黄、ナッツ類、大豆製品、青魚、バナナなどには、その効果があると言われています。

不眠になりやすい行動は?

①寝る前のストレッチ ②ぬるめのお湯での半身浴 ③携帯電話の画面を見る

③携帯電話の画面を見る

携帯電話から出る電磁波が、脳に強い光を浴びているという錯覚を起こさせてしまうという研究結果があります。
それが原因で体内時計が狂い、なかなか眠りにつけないという現象が起こるとのこと。
ストレッチは、やり過ぎないようにするのがコツです。
筋力トレーニングは、寝つきを悪くしてしまう原因になることもあります。

憂鬱な気分を解消するといわれている「百会」というツボはどこにある?

①足の裏 ②頭頂部 ③肩甲骨の下

②頭頂部

百会(ひゃくえ)は、両耳から頭頂部向かって結んだときに真ん中にあたる部分で、「百」が付くように、どんな症状にも良いという意味合いを持っています。シャンプーをするときに、頭皮のマッサージも兼ねて百会を押すようにすると、気分もリフレッシュ出来るでしょう。

気分の落ち込みが長引くときはどうする?

①病院に行く ②ほうっておく ③会社をやめる

①病院に行く

気分の落ち込みがひどく、長く続くようであればメンタルクリニックを受診するということも、1つの改善の方法です。現代のメンタルクリニックは行きやすい雰囲気となっているところが多いので、気負いせずにまずは行ってみましょう。事前に予約が必要な病院もあります。
参加者A 「完璧主義の人は五月病になりやすいといいますよね」
参加者B 「まいったなー、完ぺき主義って言ったらまさに俺のことだ」
参加者A 「え?」
参加者C 「Bさん、完璧主義なんですか?」
参加者B 「うん、こう見えて結構な完璧主義」
参加者D 「どんな風に完璧なんですか?」
参加者B 「嫌な講義の時間は徹底的に寝る。1秒たりとも起きない」
参加者A 「それは、最終的に単位落とすだけだろ」
参加者B 「いや、後で誰かに板書したノート見せてもらって
 そっくり完璧に写すから、単位も完璧」
参加者C 「Bさんって、五月病とは無縁っぽいですね・・・」

この情報は変更することがありますのでご注意ください。


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